kcal rano

[...] mdliło. Stwierdziłam zatem, że jeśli będzie się przytrafiać taka sobota to zwiększę kaloryczność bo zużycie energii jest dużo dużo powyżej przeciętnego i nie wyrobię na 1800 kcal. A potem doszedł jeszcze basen, bo nie mieliśmy ciepłej wody i to była jedyna szansa żeby wziąć prysznic. Do tego obiad na mieście. Kaloryczność ok ale zdziwiłam się, [...]

Witam :) Jutro wybieram się kupić w końcu wagę więc niebawem wrzucę pomiary. Zastanawiam się czy przypadkiem nie mam za dużo kcal. Jutro rano o ile pogoda pozwoli wybiorę się pobiegać. Dzisiejsza miska: + warzywa - kapusta kiszona(gotowana), pomidory, fasolka szparagowa żółta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4962fe5964f460db303a2655b34670f.png

[...] 100 do 30g. może tak być? Ile ważysz? 130g białka wydaje sie byc niewielką ilością... 72 kg. za mało tego białka? P.S. załączam dietę po poprawkach. teraz wyszło mi 3 619 kcal, ale chyba w moim przypadku to nie stanowi problemu. zgodnie ze wskazówkami wyrzuciłem też oliwę z kolacji /SFD/2019/3/29/0990d825d52b4a3993967135d247bcfd.jpg Zmieniony [...]

[...] 2-3 by podkręcić tempo metabolizmu i pozwolić organizmowi spokojnie zaadoptować się do tych założeń dietetycznych. Wiecej węglowodanów powinnam jeść przed czy po treningu? Jakie ww polecasz proste czy złożone? Ok, zwiększe na początek do 1800 kcal Mój % bf w ciągu 2 tyg. zmalał o -1,4% Czy to dobre tempo? waga wogóle nie spada. dzięki za pomoc:)

[...] w lupinach http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Nizej jest tabela.Stosunek omega 6 do 3 to 71:1,wiec to glownie decyduje o tym,ze sa wartosciowsze pestki czy orzechy. Jak chcesz podbijac kcal tluszczem to lepiej olejami,a takie pestki mozesz traktowac jako dodatek np.rano do platkow Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-01-22 18:16:02

[...] ketlem, troche swingow, snatchy, push pressow + interwal na wioslach 10 x30sek/30 sek Po interwsle bylam tak styrana, ze ludzie pytali czy dobrze sie czuje :-D DIETA 3500 kcal 1,2. Jaja, maka zytnia i kokosowa, banan, brzoskwinia, maslo orzechowe, kawa z mlekiem 3. Platki owsiane, serek wiejski, chia, pestki dyni 4. Wafle Ryzowe, odzywka [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami 3 x 12 8. Wyciaganie hantla zza glowy 3 x 12 + 30 min rower Calkiem ciezki mi wyszedl ten trening, jestem dzis z siebie zadowolona :-P DIETA 3500 kcal 1.jaja, maka zytnia i kokosowa, banan, jablko, maslo orzechowe 2. Serek wiejski, platki owsiane, jablko, nektarynka 3. Odzywka bialkowa, 2 brzoskwinie 4. Serek wiejski, [...]

[...] x 1 6 i 7. Przywodzenie i odwodzenie siedzac na maszynach po 4 x 15 A wieczorem czeka mnie kolejne 60 min na schodach, z dobra muzyka wcale nie jest tak nudno :-P DIETA 3500 kcal 1. Nalesniki z 2 jaj i proszku budyniowego z jogurtem i bananaem 2. Placki z 2 jaj, maki zytniej, banana + 2 brzoskwinie i kawa z mlekiem 3. 2 grahamki, piers z [...]

hej! znowu ja! i jak zwykle z pytaniem do expertow ! czy... jesli zjem wiecej kcal niz moje zapotrzebowanie czyli cos kolo 1400kcal a zapotrzebowanie to 1200-1300kcal ale pojezdze na rowerku poltorej godz. (rano godz i wieczorem pol) wychodzi jakies -400kcal (jesli sie nie myle... na necie znalazlam ze minuta to jakies 5kcal ) to na dzein [...]

[...] godzinnej zabawie Wlałem w siebie 1,5 litra oshea, 0,5l tigera, 3 litry żywca zdrój Zjadłem 7 posiłków + odżywki... mimo tego że czuje sie dziś jak g**** to spokojnie 4000 kcal wciągnąłem Ty squrwiellu! Ile ciągniesz łącznie pct z potrzymaniem przed kolejną bombą czy wycinką? Feta dobra na spalenie fatu razem z mięchem hmmm... PCT w sumie nawet [...]

Zgodnie z nowymi obliczeniami wyszlo tak: Bialko/Wegle/Tluszcze (g) 127/30/197 Bialko/Wegle/Tluszcze (kcal) 506/120/1774 Po przeanalizowaniu mojego rozkladu dnia niestety musze zredukowac jeden posilek, wiec zostaja 4 co 4 godziny +/- I sniadanie (po treningu) Tran 5g (1 lyzeczka) Papryka czerwona 100g Jaja kurze całe 150g (3 jajka) Orzechy [...]

[...] TSE? np. 2 rano, 1 tabletka pozniej (razem ;)), l-karnityne biore po 2g dziennie... jak jest z wieczornym jedzeniem? moge czy nie jesc po 18? nie ma zadnej rygorystycznej,nawet drastyczne diety do osiagniecia efektow (spalenie tluszczu) szybciej? moje zapotrzebowanie podobno wynosi okolo 1600-1700 kcal, czyli powinnam cosik z tego obciac...?

i tak sie ciesze i tak.. musze to jeszcze raz policzyc w kalkulatorze ile to kcal glodny nie chodze - wrecz przeciwnie - musze na sile czasem pchac... dodatkowo do 2giego sniadania daje cale jajko /150kcal/, po aerobach rano pije pol szklanki soku pomaranczowego /cukry proste - ale tez troche kkcal jest/ no i....teraz dojdzie odzywka bialkowa (jak [...]

W dzień teningowy białka moim zdaniem trochę za dużo. Nie potrzeba aż tyle do budowania mięśni. Ja stosuje się prostą zasadą 2gB/1kgMC i 4gW/1kgMC. Organizm nie potrzebuje aż takiej ilości białka jaka tam masz. Spróbuj rano przyjąć więcej węgli z tej owsianki. Moje śniadanie osobiście wygląda tak: 120g musli z owocami suszonymi na mleku (250ml) +3 [...]

[...] się bardzo rozpisywał, sprawozdanie ujmę w punktach. Jeśli będą pytania z przyjemnością odpowiem bardziej szczegółowo. Dieta dość rygorystyczna od lutego na poziomie 1600 kcal. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Po każdej sesji siłowej interwały, od miesiąca także w dni nietreningowe. Dane wyjściowe (21.03.2013) wiek 45 wzrost 170 Waga 73,9 (dane [...]

[...] cie w stan w ktorym twoj organiz zacznie czerpac energie z tkanki tluszczowej , bialka daj okolo 2g na 1kg mc , reszte dobij tluszczami .Zle posilki skomponowane najwiecej kcal jedz rano przed/po treningu na kolacje samo bialeczko. śniadanie: Płatki owsiane 50g Migdały 30g Kefir /Jogurt naturalny 150g + owoc IIśniadanie: Jajka gotowane [...]

http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Pewnie już do końca redukcji będzie to wyglądało tak: Dzień treningowy Białko 2,7g/kg: Pierś kurczaka 600g Jajka 6szt WPC 30g Tłuszcze 1,2g/kg: Orzechy 30g Oliwa 30ml Węgle ~150g: Owsiane 50g Ryż 120g Durum 40g 2400 KCAL Dzień bez treningu Białko 2,7g/kg: Pierś kurczaka 600g Jajka 6szt WPC 30g Tłuszcze 1,2g/kg: [...]

Licze na to ze po cyklu FBW zaczne redukcje i ścisne ten fat do wakacji. Zastanawiałem się czy od razu nie ***ać redukcji ale jednak troche przycisne a potem powoli zejde z KCAL. pozdro wbiłem na Twój dziennik i tam reszte napisałem :) Kolacyjka poszła. Tylko 300g Brokuł gotowanych bo ogora wpieprzyłem. I ok 130g twaroga półtłustego :) licze ze [...]

[...] nie powinno już ich być w naszym posiłku .Pisałem o oliwie i orzechach bo to najlepszy sposób na uzupełnienie kaloryczności w dziennym zapotrzebowaniu (1gr. tłuszczy = 9kcal podczas gdy 1gr. ww lub białka tylko 4 kcal) Co do tego szejka z białkiem to bede mogl go brac tylko w ciagu "dnia" jako uzupelnienie czy potreningowo tez? [...]

Wybacz nie czytałem innych postów. Tak więc mówiąc siedzę w domu przez 6 miesięcy miałem na myśli to że mam dużo wolnego czasu Wrzucam moją dietę w dzień treningowy i chciałbym wiedzieć czy idę dobrą drogą. Zapotrzebowanie Kaloryczne - Około 2800 Kcal 95kg ( Nadwaga ) ( ENDOMORFIK) 9.00-10.00 Rano Aeroby 5x w Tyg 11.00-12.00 Siłownia 3x w Tyg [...]